FITNESS

*ABDOMINALES*

Saludos y bienvenidos a todos los blogger@s.  Aquí, en el apartado de FITNESS, os vamos a dar todas las claves para lucir un cuerpo radiante y de una forma muy sencilla, cómoda y sin salir de casa. Síguenos y cada semana podrás ir encontrando nuevos ejercicios y rutinas.

¿Quién no ha pensado ya en la operación biquini?... Pues bien, hoy os vamos a dar la clave para eliminar esos “michelines” que nos vuelven loc@s. Es muy sencillo, siguiendo una de nuestras dietas y los ejercicios que os dejo a continuación, en unos meses estaremos listos para lucir nuestros cuerpos.              

CONSEJOS:

1.- Márcate objetivos realizables, que te permitan ver los resultados poco a poco, y sobre todo no volver a recuperar todo lo perdido.

2.- El esfuerzo y el sacrifico a largo plazo, acabarán dando sus frutos. NO TE RINDAS!!!!!

3.- Fíjate una rutina, empieza por lo fácil y ve aumentando la intensidad poco a poco. Puedes empezar realizando ejercicio dos veces por semana, e ir aumentando el número de series de forma progresiva. También el número de días a la semana.

Para lucir un vientre plano, sólo tienes que realizar estos sencillos ejercicios.

Rutina para principiantes:

·         SEMANA 1 Y 2:  2 series de 5 repeticiones, 2  veces por semana.

·         SEMANA 3:        2 series de 10 repeticiones, 2 veces por semana.

·         SEMANA 4:        3 series de 12 repeticiones, 3 veces por semana.

·         AUMENTA EL NÚMERO DE SERIES Y REPETICIONES DE FORMA PROGRESIVA A MEDIDA QUE VAYAS PROGRESANDO.

abdominales superiores

abdominales inferiores

abdominales oblicuos

Antonio Francisco Armero

TONIFICACIÓN

Si sientes que tu cuerpo necesita firmeza para lucir completamente bien en traje de baño, puedes hacer algo todavía por tonificar los músculos de manera rápida. Para eso, te damos algunos consejos para tonificar más rápido y así, poder lucir un cuerpo firme y trabajado en poco tiempo.

• Usa ejercicios compuestos, es decir, que involucren dos o más músculos en un movimiento, lo cual nos permitirá ahorrar tiempo o trabajar más partes del cuerpo en un mismo período de tiempo. Y a más trabajo muscular, mayores resultados.

• Introduce cambios en la rutina de manera de sorprender a los músculos. Puedes cambiar los ejercicios, el orden de los mismos, el equipamiento que usas para entrenar o implementar otras modificaciones que no permitan que los músculos se acostumbren a los movimientos sino que el trabajo continúe produciendo resultados positivos en el cuerpo.

• No uses siempre la misma sobrecarga, solemos coger una mancuerna de “x” kilos y usar esa misma pesa durante toda la rutina, sin embargo, algunos músculos pueden soportar mayor peso y algunos movimientos nos permiten una sobrecarga superior, mientras que en otros tal vez no podamos superar los 5 Kg. Lo importante es adaptar a cada circunstancia, ejercicio y músculo, el peso a usar para producir resultados. Cuando el músculo se fatiga en la repetición 10 o 12, probablemente estemos usando el peso justo para tonificar.

• Usa dos objetos de equipamiento simultáneamente, es decir, puedes sumar al peso de las mancuernas la resistencia de unas bandas elásticas, o al propio peso del cuerpo cuando hacemos flexiones. También podemos usar balones medicinales, pesas rusas, bastones, barras y demás equipamiento que utilizándolo en conjunto, pueden agregar intensidad al ejercicio.

• Reduce la velocidad al entrenar, porque trabajar de manera concentrada y lentamente produce más resultados que ejercitarse con prisa donde el impulso reduce el trabajo de los músculos para concretar el movimiento.

Rutina de caderas, piernas y glúteos:

Tonificación de brazos:

Tonificar pecho:



Antonio Francisco Armero